フレデリック・ドラヴィエ著/美しいボディラインをつくる女性の筋力トレ-ニング解剖学
フレデリック・ドラヴィエ著/美しいボディラインをつくる女性の筋力トレ-ニング解剖学
販売価格: 500円(税込)
重み: 600g
商品詳細
●種類：中古本
●著者：フレデリック・ドラヴィエ
●翻訳：関口 脩 ほか
●初版発行：2005年
オールカラー・144P
●商品の外観：カバーに多少ヤケ、スレキズあり。本文は特に問題ありません。
●内容：目でみる臀・脚・腹・背のシェイプアップと筋力強化
競技力向上や美容・健康に役立つ女性特有の筋力トレーニング法を解剖学的イラストで紹介。部位別にトレーニングの種目と方法が紹介され、それぞれの目的や筋力レベルに応じて実施できる内容構成。筋力強化を目指す女性アスリートだけでなく、特定部位に付着した脂肪を燃焼させ、シェイプアップして美しいプロポーションづくりを目指す一般女性にも大変役立つ実践解説書。
目次
よりよいトレーニングをするために
女性における脂肪
脂肪の主要部位
Ｉ 殿部
●殿筋三角
１．スタティック・フォワードランジ
２．バーベル・フォワードランジ
３．バー・フォワードランジ
４．ダンベル・フォワードランジ
５．ベンチ・ステップ
６．スタンディング・ヒップアブダクション(1)
７．スタンディング・ヒップアブダクション(2)
８．ケーブル・ヒップアブダクション
●股関節の可動性の個人差
９．マシン・ヒップアブダクション
10．フロア・ヒップアブダクション(1)
11．フロア・ヒップアブダクション(2)
12．シーテッドマシン・ヒップアブダクション
13．サイド・ヒップレイズ
14．マシン・ヒップエクステンション
15．スタンディング・ヒップエクステンション(1)
16．フロア・ヒップエクステンション(1)
17．マシン・ヒップエクステンション
18．ケーブル・ヒップエクステンション
●殿部、人間の特徴
19．フロア・ヒップエクステンション(2)
20．ベンチ・ヒップエクステンション
21．プローン・ヒップエクステンション
22．スタンディング・ヒップエクステンション(2)
23．ヒップリフト
24．ワンレッグ・ヒップリフト
25．ベンチ・ヒップリフト
26．ポステリア・ペルビックティルツ
27．スモール・ラテラル・サイフレクション
ＩＩ 脚部
●男女の形態上の違い
１．バーベル・スクワット
２．バー・スクワット
３．ワイドスタンス・スクワット
４．バーベル・フロントスクワット
５．エラスティックバンド・スクワット
６．バー・フロントスクワット
７．フレームガイドマシン・スクワット
８．ローマンチェアー・スクワット
９．ダンベル・スクワット
10．ヒンズー・スクワット
11．ワイドスタンス・サイフレクション
12．オールターニット・サイドランジ
13．ワンレッグ・フレクション
●膝関節の不安定さ
14．ハック・スクワット
15．インクライン・レッグプレス
●靱帯の弛緩過剰 膝蓋骨の脱臼
16．レッグ・エクステンション
17．サイレイズ(1)
18．サイレイズ(2)
19．フロア・アダクション
20．ケーブル・アダクション
21．シーテッド・ヒップアダクション
22．スタンディング・アダクション
23．スティッフ・レッグド・デッドリフト
24．グッドモーニング・エクササイズ(1)
25．グッドモーニング・エクササイズ(2)
26．レッグカール
27．スタンディング・レッグカール
28．シーテッド・レッグカール
29．ベンチ・レッグカール
30．フロア・レッグカール
31．ニーリング・フォワード・ベンド
32．スタンディング・カーフレイズ
33．ドンキー・カーフレイズ
34．ワンレッグ・カーフレイズ
35．スタンディング・バーベル・カーフレイズ
36．シーテッド・バーベル・カーフレイズ
37．シーテッド・カーフレイズ
ＩＩＩ 腹部
●注意
１．クランチ(1)
２．クランチ(2)
ロッキングマシン・クランチ
４．シットアップ
●上体の挙上で作用する筋肉
５．ハーフ・シットアップ
６．クランチ(3)
７．フロア・レッグエクステンション(1)
８．フロア・レッグエクステンション(2)
９．ジムラダー・シットアップ
10．ニーレイズ
11．インクラインベンチ・シットアップ
12．インクラインボード・シットアップ
13．サスペンティッド・シットアップ
14．エルボーサポート・レッグレイズ
15．ハンギング・レッグレイズ
16．インクラインボード・レッグレイズ
17．ヒップリフト
18．フロア・ヒップローテーション
19．オブリーク・クランチ
●腹部のタイプの違いを認識すること
20．オールターニット・オブリーク
21．フロア・ライイング・サイドベンド
22．ハイプーリー・クランチ
23．マシン・クランチ
24．ライイング・サイドベンド
25．ロッキングマシン・オブリーク
26．ケーブル・サイドベンド(1)
27．ケーブル・サイドベンド(2)
28．ダンベル・サイドベンド
29．バー・ツイスト
30．シーテッド・バー・ツイスト
●骨盤の傾斜
31．シーテッドマシン・ツイスト
32．スタンディングマシン・ツイスト
33．シーテッド・タミーサック
34．ホリゾンタル・スタビリゼーション(1)
ＩＶ 背部
１．プローン・ボディアーチ
２．ホリゾンタル・スタビリゼーション(2)
３．バックエクステンション
●ぎっくり腰 背中を反らすべきか？
４．デッドリフト
５．ワイドスタンス・デッドリフト
６．マシン・バックエクステンション
用語解説
●著者：フレデリック・ドラヴィエ
●翻訳：関口 脩 ほか
●初版発行：2005年
オールカラー・144P
●商品の外観：カバーに多少ヤケ、スレキズあり。本文は特に問題ありません。
●内容：目でみる臀・脚・腹・背のシェイプアップと筋力強化
競技力向上や美容・健康に役立つ女性特有の筋力トレーニング法を解剖学的イラストで紹介。部位別にトレーニングの種目と方法が紹介され、それぞれの目的や筋力レベルに応じて実施できる内容構成。筋力強化を目指す女性アスリートだけでなく、特定部位に付着した脂肪を燃焼させ、シェイプアップして美しいプロポーションづくりを目指す一般女性にも大変役立つ実践解説書。
目次
よりよいトレーニングをするために
女性における脂肪
脂肪の主要部位
Ｉ 殿部
●殿筋三角
１．スタティック・フォワードランジ
２．バーベル・フォワードランジ
３．バー・フォワードランジ
４．ダンベル・フォワードランジ
５．ベンチ・ステップ
６．スタンディング・ヒップアブダクション(1)
７．スタンディング・ヒップアブダクション(2)
８．ケーブル・ヒップアブダクション
●股関節の可動性の個人差
９．マシン・ヒップアブダクション
10．フロア・ヒップアブダクション(1)
11．フロア・ヒップアブダクション(2)
12．シーテッドマシン・ヒップアブダクション
13．サイド・ヒップレイズ
14．マシン・ヒップエクステンション
15．スタンディング・ヒップエクステンション(1)
16．フロア・ヒップエクステンション(1)
17．マシン・ヒップエクステンション
18．ケーブル・ヒップエクステンション
●殿部、人間の特徴
19．フロア・ヒップエクステンション(2)
20．ベンチ・ヒップエクステンション
21．プローン・ヒップエクステンション
22．スタンディング・ヒップエクステンション(2)
23．ヒップリフト
24．ワンレッグ・ヒップリフト
25．ベンチ・ヒップリフト
26．ポステリア・ペルビックティルツ
27．スモール・ラテラル・サイフレクション
ＩＩ 脚部
●男女の形態上の違い
１．バーベル・スクワット
２．バー・スクワット
３．ワイドスタンス・スクワット
４．バーベル・フロントスクワット
５．エラスティックバンド・スクワット
６．バー・フロントスクワット
７．フレームガイドマシン・スクワット
８．ローマンチェアー・スクワット
９．ダンベル・スクワット
10．ヒンズー・スクワット
11．ワイドスタンス・サイフレクション
12．オールターニット・サイドランジ
13．ワンレッグ・フレクション
●膝関節の不安定さ
14．ハック・スクワット
15．インクライン・レッグプレス
●靱帯の弛緩過剰 膝蓋骨の脱臼
16．レッグ・エクステンション
17．サイレイズ(1)
18．サイレイズ(2)
19．フロア・アダクション
20．ケーブル・アダクション
21．シーテッド・ヒップアダクション
22．スタンディング・アダクション
23．スティッフ・レッグド・デッドリフト
24．グッドモーニング・エクササイズ(1)
25．グッドモーニング・エクササイズ(2)
26．レッグカール
27．スタンディング・レッグカール
28．シーテッド・レッグカール
29．ベンチ・レッグカール
30．フロア・レッグカール
31．ニーリング・フォワード・ベンド
32．スタンディング・カーフレイズ
33．ドンキー・カーフレイズ
34．ワンレッグ・カーフレイズ
35．スタンディング・バーベル・カーフレイズ
36．シーテッド・バーベル・カーフレイズ
37．シーテッド・カーフレイズ
ＩＩＩ 腹部
●注意
１．クランチ(1)
２．クランチ(2)
ロッキングマシン・クランチ
４．シットアップ
●上体の挙上で作用する筋肉
５．ハーフ・シットアップ
６．クランチ(3)
７．フロア・レッグエクステンション(1)
８．フロア・レッグエクステンション(2)
９．ジムラダー・シットアップ
10．ニーレイズ
11．インクラインベンチ・シットアップ
12．インクラインボード・シットアップ
13．サスペンティッド・シットアップ
14．エルボーサポート・レッグレイズ
15．ハンギング・レッグレイズ
16．インクラインボード・レッグレイズ
17．ヒップリフト
18．フロア・ヒップローテーション
19．オブリーク・クランチ
●腹部のタイプの違いを認識すること
20．オールターニット・オブリーク
21．フロア・ライイング・サイドベンド
22．ハイプーリー・クランチ
23．マシン・クランチ
24．ライイング・サイドベンド
25．ロッキングマシン・オブリーク
26．ケーブル・サイドベンド(1)
27．ケーブル・サイドベンド(2)
28．ダンベル・サイドベンド
29．バー・ツイスト
30．シーテッド・バー・ツイスト
●骨盤の傾斜
31．シーテッドマシン・ツイスト
32．スタンディングマシン・ツイスト
33．シーテッド・タミーサック
34．ホリゾンタル・スタビリゼーション(1)
ＩＶ 背部
１．プローン・ボディアーチ
２．ホリゾンタル・スタビリゼーション(2)
３．バックエクステンション
●ぎっくり腰 背中を反らすべきか？
４．デッドリフト
５．ワイドスタンス・デッドリフト
６．マシン・バックエクステンション
用語解説